wyciskanie leżąc

Trening z 21.02.20r ok 110 min Wyciskanie lezac 10x50 6x70 3x90 2x110 1x120 2x132,5 PR! 3x127,5 PR! 4x125 PR! 4x120 3x120 3x120 Monster blue 3x120 3x135 1x150 1x165 PR! 6x140 PR! Podciaganie podchwytem + Wyciskanie Hammer skos gora 5x18kg (PR!) + 12x100 5x13kg+ 8x140 5x13kg+ 8x160 PR! Podciaganie podchwytem + Rozpietki na bramie 4x13kg+ [...]

Trening z dzisiaj, 27.02.20r ok 75min Wyciskanie lezac 10x50 6x75 3x95 1x115 1x122,5 2x135 PR! 3x125 3x125 4x120 4x120 Monster blue 5x125 5x135 6x145 PR! Podciaganie podchwytem + Wyciskanie Hammer skos dol 10+ 12x80 7+ 10x120 Ściąganie drazka na hammerze + Rozpietki na bramie 2s + 2s Nagromadziłem spore zmęczenie, stąd uciecie objętości. Udało [...]

Trening z dzisiaj, 1.08.20r. ok 65minut 2-5 A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z PAUZĄ NA DOLE + IR RAW: 5x20 +5 5x50 +5 3x70 +5 2x80 +5 2x90 +5 2x100 +5 bez pauzy 2x110 +5 bez pauzy 2x120 +5 bez pauzy Monster blue: 2x130 2x140 2x150 2x160 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK PODCHWYTEM 5x40 + 5 5x50 + 5 5x60 + 5 5x70 + 5 5x80 3. Uginanie ramion siedząc sztangą+ [...]

[...] 5x90 (ost. 5x85) 3. Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze 1.5x20,5x20,5x20 2.5x30,5x30,5x30 3. 5x40,5x40,5x40 4.5x50,5x50,5x50 5.--------, 5x60,12x60- wyciskanie wąsko (Ost. 5x55,5x55,3x55+10x55wyciskanie wąsko) 1. Do ostatniej serii poprosiłem asekuranta myśląc,że pójdzie 1-2 razy bardzo ciężko. Okazało się,że był zapas na [...]

[...] (ost. 5x90) 3. Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze 1.5x25,5x25,5x25 2.5x35,5x35,5x35 3. 5x45,5x45,5x45 4.5x55,5x55,5x55 (Ost.------, 5x60,12x60- wyciskanie wąsko , wcześniej 5x55,5x55,3x55+10x55wyciskanie wąsko) 1. W wyciskaniu miazga, zapas na 1-2 powtórzenia. Wyrównany PR. Monster nowy rekord , z zapasem na drugie [...]

[...] wszystko 200kg zaliczone. Było płytko,ale głębiej rowniez dałbym radę. Druga miała być ława, ale była zajęta. Zatem martwy. Tu 240 kg z zapasem na kolejne 10kg. Na koniec wyciskanie , 140 kg wycisnalbym chyba na 3 powtórzenia. 150 okazało się niestety trochę za ciezkie. Mimo wszystko nowy rekord. Miejmy nadzieje ,że teraz nie będzie trwała [...]

[...] szeroko 3x100 szeroko 3x110 szeroki chwyt 1x120 3,5x120 3,5x120 5x110 szeroki chwyt 3x110 szeroki chwyt 7,5x100 szeroki chwyt 5x100 szeroki chwyt 2.Ściąganie drążka + wyciskanie na maszynie skos dodatni 10x80+ 10x100 6x110 + 10x100 10x100 + 10x100 10x90 3.Wznosy w bok hantle + 4.Biceps modlitewnik + 5. triceps wyciag gorny 12x14 + 10x20 + [...]

inaczej - klatka tak wyciskanie lezac na plaskiej 12 10 8 6 zamiennie z Wyciskanie głową w dół 8 8 8 8 rozpiętki 8 8 8 8 wyciskanie na maszynie (srodek i gora klatki) 8 8 8 8 sciaganie linek wyciagu od dolu 8 8 8 8

Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Podnoszenie na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 3.unoszenie tułowia [...]

Witam, aktualna dieta wygląda tak : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ecdc0fc4dabc4677b8b10ee4b759da6e.png A trening to split 3 x tyg. + 2 x cardio po 40-45min Klata + Triceps Wyciskanie leżąc 4s 8-10 Rozpiętki 4s 10-12 Wyciskanie na skosie 8-10 Francuz 3s 6-8 Ściąganie 3s 8-10 Plecy + Biceps MC 4s 6-8 Wiosłowanie 4s 8-10 Ściąganie szeroko 4s 8-10 [...]

Tak nie do końca jest przełożenie siły na wyciskanie siedząc a wyciskanie leżąc. Swego czasu jak próbowałem startów w WL to na klatkę szło 180x4-5powtórzeń a na wyciskanie siedząc 80x6. Nie wyciskałem zza karku ponieważ odbijało się negatywnie na WL. Tak było w moim przypadku. Teraz to w wyciskaniu siedząć do 120x5-6 powtórzeń a WL już gorzej...

Iza, robię siady przy ścianie. Mogę siedzieć w takiej pozycji bez problemu, scięgno boli mnie tylko w napięciu.;-) TRENING 1. wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 1min 3030 26kg/10 26kg/10 28kg/8 30kg/5- bardzo mi pomógł komentarz Huberta w dzienniku Arphiel, ja też leżałam " jak naleśnik". Jak sie spięłam, od razu lepiej mi poszło.:-)) 2. wiosło [...]

TRENING 1. wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 1min 3030 24kg/10 25kg/10 26kg/8 26kg/7 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie 11kg/10 12kg/10 13kg/8 14kg/7 3a. Wyciaksnie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12 8kg/12 8,5kg/12 9kg/11 9,5kg/10 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4x10-12- zrobiłam [...]

Shrimp:-D. Było pycha, lubię tłuszczyk. TRENING 1. wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 1min 3030 24kg/10 25kg/10 26kg/10 28kg/8-robiłam ciut szybciej ze względu na rękę. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie 12kg/10 13kg/10 13,5kg/9 14kg/7 3a. Wyciaksnie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12 8,5kg/12 [...]

TRENING 1. wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 1min 3030 25kg/10 26kg/10 27kg/9 28g/8 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie 12kg/10 13kg/10 13,5kg/9 14kg/7 3a. Wyciaksnie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12 9kg/12 9,5kg/12 10kg/11 10kg/8 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4x10-12 ramię [...]

ja nie bede poprawiam powiem jedynie, ze takie cwiczenia jak przysiad,mc,wioslowanie/podciaganie, wyciskani lezac, wyciskanie w staniu/ na barki musza byc, reszta nie musi Ja moge tylko doradzic taki plan, ktory jest sprawdzony i uzywany przez trenerow znajacych sie na rzeczy; a) 1.przysiad 5x5 2.wyciskanie lezac 5x5 3.wioslowanie 5x5 b) [...]

Relacja z treningu z 1 maja 2007roku... Rozgrzewka: Klatke zrobiłem tylko płasko z pewnych przyczyn - i tak wogóle ten trening jest nastawiony jedynie na wyciskanie leżąc - to moim zdaniem zbytnie ograniczenie ale tym razem musiałem tak zastosować!!! KLATKA: 70 kg * 8 /5/5/4/4/4/3/3 TRICEPS: POMPKI na poręczach: 6/6/6 Dociskanie sztangi: [...]

13 LIPCA 2015 BRAK TRENINGU SIŁOWEGO AEROBY : 20 MINUT NA CZCZO ROWEREK Cały dzień w domu z dziewczyną, jedzenie, spanie, oglądanie Tv. Totalna zamułka, cały dzień wtulony w cyce spałem i przekręcałem się z boku na bok. Polecam z całego serca, fajnie tak %-) 14 LIPCA 2015 TRENING : BICEPS-TRICEPS-DWUGŁOWE-ŁYDKI AEROBY : 20 MINUT PO TRENINGU [...]

21 LIPCA 2015 TRENING : BICEPS-TRICEPS-DWUGŁOWE-ŁYDKI AEROBY : 30 MINUT PO TRENINGU SIŁOWYM ________________________ 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10-6 2. Młotki z hantlami oburącz 3x12-8 1. Wyciskanie leżąc sztangi wąskim chwytem 3x10-6 2. Dipsy na triceps 3x12-8 1(bonus). Uginanie z dołu + Prostowanie na wyciągu z góry 1x20+40 1. [...]

Pnd. Klata/bic Klatka... wyciskanie lezac na lawce prostej 4x12 3 x 12 wyciskanie na lawce pochylonej w góre 4x12 3 x 12, hantelki wyciskanie na lawce pochylonej w dol 4x12 daj rozpiętki na koniec Bic.. Modlitewnik 4x 12 Wyciskanie hantelkami na przemian 4x12 Wyciskanie hantelek mlotkowe 4x15 3 x 12, wszsystko Wtorek. Barki/przedramie?kaptury [...]